Hvordan restituerer man sig effektivt efter tung træning?

Hvordan restituerer man sig effektivt efter tung træning?

1. gå langsomt

Efter langdistancetræning skal du ikke stoppe med det samme, men gå langsomt i 5-10 minutter.At gå langsomt kan hjælpe pulsen med at falde til et roligt niveau, fremme blodcirkulationen i benene for at hjælpe musklerne med at udskille mælkesyre og undgå tyngdekraftschok forårsaget af pludselig hvile.

2. supplere ernæring og søvn

Efter træningen skal du genopfylde vand og sukker hurtigst muligt.Men spis ikke for meget ad gangen, og brug måden at spise mindre og spise flere måltider til at supplere energien.

Søvn er den mest effektive måde at genoprette fysisk kondition på.God søvnkvalitet kan fremskynde kroppens selvhelbredelse.

3. iskompress under tryk

Iskompress under tryk er blevet et rutinemæssigt middel til restitution for maraton-atleter efter træning.

Iskompress kan fremme vasokonstriktion, sænke stofskiftet og reducere unødvendig celledød;flade myofasciale knuder, reducere muskelspasmer og fremskynde muskelrestitution;slappe af muskler og fremskynde mælkesyrenedbrydning;reducere ledningshastigheden af ​​sensorisk nerve og effektivt genoplive smerte;fremme frigivelsen af ​​lokale endotel-afledte afslappende faktorer og accelerere reabsorptionen af ​​vævsvæske;stimulere lymfatisk flow og fremskynde kropsaffald.